Llevar una alimentación saludable es importante durante todo el año, más aún durante los meses de otoño, cuando el organismo se enfrenta a cambios que pueden debilitar el sistema inmunitario, haciéndolo más vulnerable a infecciones. Así, los expertos recomiendan cuidar al máximo la dieta, incluyendo alimentos que aporten todos los nutrientes que necesita para su correcto funcionamiento y protección. Alimentos como la fruta, que no pueden faltar en nuestro día a día. Y si hablamos de frutas que ayudan a cuidar de la salud y reforzar el sistema inmunitario, queremos hablarte de una que, gracias a sus propiedades nutricionales, se ha convertido en un alimento clave durante los meses de otoño e invierno. Nos referimos al mango, considerado por muchos el rey de las frutas tropicales que, además de tener un delicioso sabor, cuidar de nuestra salud. Los beneficios del mango, la fruta que refuerza el sistema inmunitario y mejora la digestión Convertida en una de las frutas tropicales más apreciadas y consumidas en todo el mundo, el mango es originario del sur de Asia, concretamente de la región que hoy ocupan India y Birmania. Desde allí se extendió su cultivo por otros países tropicales y subtropicales, incluido España, donde encontramos superficies en zonas de Andalucía y Canarias. De dulce sabor y aroma intenso, el mango es una importante fuente de vitaminas y minerales. Así, destaca su alto contenido en vitamina A, esencial para la salud de la vista; y vitamina C, que, entre otras funciones, refuerza el sistema inmune y potencia la formación de colágeno. De hecho, tal y como señala la Clínica Universidad de Navarra, esta fruta aporta 37 mg de vitamina C por cada 100 gramos, por lo que es una excelente opción para cubrir las necesidades diarias de este nutriente. Además, el mango aporta otras vitaminas, como la vitamina E, un antioxidante que protege las células del daño oxidativo y contribuye a mantener la piel sana; las vitaminas del grupo B y vitamina K. Y también minerales necesarios como magnesio, potasio y calcio. Así, y gracias a sus propiedades digestivas, antiinflamatorias y antioxidantes, el mango tiene muchos beneficios para la salud: Refuerza el sistema inmune: como decíamos, gracias a su cóctel de vitaminas, minerales y antioxidantes, el mango ayuda al sistema inmunitario reforzándolo para luchar contra las enfermedades. Mejora el sistema digestivo: gracias a su aporte de agua y fibra, esta fruta es beneficiosa para el sistema digestivo y ayuda a prevenir el estreñimiento. Además, contiene enzimas digestivas que descomponen los carbohidratos complejos y compuestos que ayudan a reducir la inflamación y la acidez. Cuida la piel y el cabello: el mango es rico en vitamina A, que ayuda a la regeneración celular y aumenta la producción de colágeno para mejorar la elasticidad y reducir las arrugas. También es beneficiosa para el cabello porque ayuda en la producción de sebo, un aceite natural que lo mantiene hidratado y sano. Controla la glucosa: según apuntan algunos estudios, el consumo de mango puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de glucosa. Aun así, los expertos recomiendan controlar el consumo de esta fruta que contiene una cantidad considerable de fructosa. Reduce el colesterol: gracias a su alto contenido de fibra soluble, esta fruta puede ayudar a reducir el colesterol. Además, su contenido en potasio ayuda a regular la presión arterial, por lo que se convierte en un gran aliado de la salud cardiovascular. Acción antiinflamatoria : gracias a compuestos como la mangiferina y el ácido gálico, el mango tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación del cuerpo, incluyendo afecciones intestinales como la enfermedad de Crohn. Apoya TU periodismo independiente y crítico Ayúdanos a contribuir a la Defensa del Estado de Derecho